Egal, ob Sie die Progressive Muskelentspannung oder das Autogene Training ausprobieren wollen oder andere Entspannungs- und Meditationsverfahren nutzen, Sie können ein paar Dinge berücksichtigen, damit Ihr Entspannungserlebnis angenehm und erfolgreich wird:
- Sorgen Sie dafür, dass Sie eine halbe Stunde lang keiner stört (auch nicht Ihr Partner, Ihre Kinder, die Haustiere oder irgendein Telefon) und dass Sie sich sicher fühlen.
- Suchen Sie sich ein bequemes Plätzchen zum Liegen, wo Sie Ihre Beine gut ausstrecken können und rechts und links genug Bewegungsfreiheit für Ihre Arme haben.
- Beim Entspannen wird es gerne ´mal kühl, genauso wie beim Schlafen. Decken Sie sich also zu, im Winter mit einer warmen Decke, im Sommer vielleicht nur mit einem (Lein-)Tuch.
- Gerade Frauen bekommen beim Entspannen gerne mal kalte Füße. Ziehen Sie also warme Socken
Wenn Sie ein Entspannungsritual haben…
Manche bauen um die Entspannung herum gerne ein kleines Ritual, zünden vielleicht eine Kerze an, haben einen Tee parat (mein Rezept für einen Entspannungstee finden Sie weiter unten) oder unterstützen ihre Entspannung mit Duftmischungen in Duftlampen oder Diffuser (auch hierfür finden Sie mein Rezept weiter unten). Wenn Sie das tun, sorgen Sie bitte dafür, dass Kerze, Teetasse und Duftlampe / Diffuser sicher und außerhalb Ihrer Reichweite stehen und nicht umfallen können.
Wie gehen Sie am besten mit unerledigten Dingen und Probleme um?
Beim Entspannen können schon mal Gedanken zu unerledigten Dingen und Problemen hochkommen. Das ist normal. Wenn Sie schon im Vorfeld wissen, dass Sie diese Gedanken bei der Entspannung stören, nehmen Sie sich vorher dafür 5 Minuten Zeit und notieren Sie sie auf einem Zettel, der dann nach der Entspannung auf Sie wartet. Ich garantiere Ihnen, die unerledigten Dinge und Probleme sind nach der Entspannung immer noch da!
Manchmal fällt uns während der Entspannung spontan eine Lösung für das eine oder andere Problem ein. Das ist natürlich super! Stellen Sie hier aber bitte keine Erwartungen an sich und erzwingen Sie nichts.
Entspannungstee
Für 1 große Tasse (150 – 200 ml) geben Sie 1 TL der Mischung in einen Teefilter oder ein Teeei und überbrühen mit heißem Wasser. Die Mischung enthält ein paar Aromatika, das sind duftende Kräuter. Um den Duft nicht gleich verfliegen zu lassen, lassen Sie den Tee am besten mit geschlossenem Deckel ziehen. 5 bis 7 Minuten Ziehzeit sind völlig ausreichend.
Wenn Sie der Tee zu sehr runterführt, lassen Sie die Baldrianwurzel weg. Die lassen Sie bitte auch unbedingt weg, wenn Sie den Baldriangeruch nicht leiden können. Grundsätzlich eignet sich dieser Tee auch als Schlaftee.
| 10 g | Kamillenblüten | beruhigen Magen und Darm |
| 10 g | Johanniskraut | sorgt für eine gute Stimmung |
| 10 g | (Zitronen-)Melissen Blätter | wärmt von innen |
| 10 g | Grüner Hafer | sorgt für Stabilität |
| 5 g | Pfefferminzblätter | verleihen der Mischung einen frischen Geschmack |
| 5 g | Baldrianwurzel | sorgt für innere Ruhe und Frieden |
| 5 g | Rosenblüten | öffnen das Herz |
Entspannungsmischung für Duftlampe oder Diffuser
Diese Mischung aus ätherischen Ölen ist nicht ganz billig, aber sie entspannt und riecht ganz wunderbar. Zum Mischen eignen sich ein 2 ml Tropffläschchen. Wenn sie erst einmal eine günstigere Mischung ausprobieren wollen, mischen Sie „nur“ Lavendel- und Grapefruit Öl. Wie auch immer Sie sich entscheiden, Sie geben 2 Tropfen der Mischung in die Duftlampe bzw. den Diffuser. Die Angaben reichen also für 10 Entspannungserlebnisse aus. Sie können natürlich gerne ein Vielfaches der Mischung ansetzten.
| 10 Tropfen | Lavendel Öl | verleiht gleichzeitig Ruhe und Konzentration |
| 6 Tropfen | Grapefruit Öl | macht fröhlich und heiter |
| 1 Tropfen | Neroli Öl | wirkt ausgleichend |
| 1 Tropfen | Rosen Öl | öffnet das Herz |
| 1 Tropfen | Schafgarben Öl | bringt den Menschen in seine Mitte |
| 1 Tropfen | Melissen Öl | wärmt von innen |
Ich wünsche Ihnen angenehme und erfolgreiche Entspannungserlebnisse!