Raunächte – Zeit zwischen den Jahren, Zeit für uns
Die Raunächte sind eine besondere Zeit. Zwölf Nächte zwischen den Jahren und doch etwas mehr. Denn das Sonnenjahr und das Mondjahr passen nicht ganz zueinander. Es bleibt eine kleine Spanne übrig: Eine geschenkte Zeit. Seit jeher nutzten Menschen diese Tage, um das Vergangene zu ehren und sich auf das Kommende einzustimmen. Ein stilles Innehalten zwischen […]
Wintersonnenwende – Zeit der reifen Ruhe, der Stille und des Neubeginns
Die Wintersonnenwende ist der dunkelste Moment des Jahres und zugleich der Wendepunkt. Ab diesem Tag kehrt das Licht zurück. Zunächst kaum spürbar, doch mit jeder Minute, die die Tage wieder länger werden, wächst die Hoffnung auf einen neuen Anfang. Die Natur hat sich zurückgezogen. Viele Bäume stehen kahl, die Erde ruht unter einer schützenden Decke […]
Erschöpfung hat viele Ursachen – warum man sie nicht in einem Wert messen kann
Erschöpfung entsteht selten durch nur eine Ursache. Meist spielen Schlaf, Stressachsen, Schilddrüse, Nährstoffstatus, Immunsystem, Entzündungen, Medikamente, psychische Belastungen und der Lebensstil zusammen. Darum führt der Weg aus der Erschöpfung nicht über „den einen Laborwert“, sondern über Verstehen, Priorisieren und einen gemeinsamen Prozess. Was meinen wir mit Erschöpfung? Erschöpfung ist mehr als einfach „müde sein“. […]
Labor ist ein Werkzeug, kein Orakel
Gute Diagnostik beginnt mit einer klugen Frage. Labor liefert Bausteine, keine Weissagungen. Erst durch Hypothesen, Prioritäten und Verlaufskontrollen entsteht aus Daten echte Orientierung. Von der Frage zur Messung In meiner Praxis formuliere ich zunächst eine oder mehrere Arbeitshypothesen: Was könnte die Beschwerden erklären? Daraus folgt eine Priorisierung: welche Hypothese ist wahrscheinlich, welche wäre riskant […]
Warum Laborwerte nicht die ganze Wahrheit erzählen
Laborwerte sind wichtig, aber sie erzählen nur einen Ausschnitt Ihrer Gesundheitsgeschichte. Ohne Anamnese, Symptome, Lebenskontext und Verlauf bleiben Zahlen stumm. Entscheidend ist das Zusammenspiel. Die Verlockung der einen Zahl Wir alle lieben einfache Antworten. Ein Wert, eine Pille, ein Ergebnis und alles ist wieder gut. Medizinisch klingt das verführerisch, doch die Realität ist komplexer. […]
Vom Wunsch zur Wirklichkeit: Wie kleine Schritte große Veränderungen bewirken
Wer große Träume hat, braucht keine riesigen Sprünge, sondern die Bereitschaft, kleine Schritte konsequent zu gehen. Dieses Prinzip ist essenziell, um Ziele nachhaltig zu erreichen und sich selbst weiterzuentwickeln. Warum kleine Schritte so mächtig sind Große Veränderungen wirken oft überwältigend. Wenn wir sie jedoch in kleine, machbare Aufgaben unterteilen, bauen wir Schritt für Schritt […]
Selbstwirksamkeit: Warum Ihr Glaube an sich selbst über Erfolg entscheidet
Selbstwirksamkeit ist ein großes Wort, hinter dem eine der kraftvollsten Fähigkeiten steckt, die wir für unser Leben entwickeln können. Es geht darum, zu spüren: „Ich kann etwas bewirken.“ Diese innere Überzeugung beeinflusst maßgeblich, wie wir Herausforderungen meistern, unsere Ziele verfolgen und wie widerstandsfähig wir gegenüber Krisen sind. Was bedeutet Selbstwirksamkeit genau? Selbstwirksamkeit beschreibt den […]
Resilienz: Die Kunst, stark zu bleiben
Das Leben ist voller Herausforderungen. Manche Menschen lassen sich von Rückschlägen kaum aus der Bahn werfen, während andere schon an kleineren Krisen verzweifeln. Der entscheidende Unterschied? Resilienz – die innere Widerstandskraft, die uns hilft, mit Stress, Krisen und Veränderungen umzugehen. Was ist Resilienz? Resilienz ist die Fähigkeit, psychische Belastungen zu bewältigen, Krisen zu überstehen […]
SMARTe Ziele: Effektive Zielsetzung leicht gemacht
Haben Sie sich schon einmal ein Ziel gesetzt und es dann aus den Augen verloren? Vielleicht war es zu vage oder schien unerreichbar. Die SMART-Methode hilft Ihnen, klare und umsetzbare Ziele zu formulieren, sodass Sie Ihre Vorhaben erfolgreich verwirklichen können. Was sind SMARTe Ziele? SMART ist eine Abkürzung und steht für: Spezifisch – Das […]
Winterzeit –
Erkältungszeit
Teil 9
Aromatherapie – wohltuende Düfte für freie Atemwege Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, flüchtige Pflanzeninhaltsstoffe, die in speziellen Drüsen vieler Pflanzen gebildet werden. Sie verleihen Kräutern, Blüten, Früchten und Hölzern ihren typischen Duft und besitzen gleichzeitig vielfältige therapeutische Wirkungen. Die allermeisten ätherischen Öle wirken keimwidrig (bakterien-, viren- oder pilzhemmend). Viele sind zusätzlich entzündungshemmend, schleimlösend oder beruhigend. Das macht sie zu idealen […]
Winterzeit –
Erkältungszeit
Teil 8
Thymian – aromatische Hilfe bei Husten und Schnupfen Der Echte Thymian (Thymus vulgaris) stammt aus dem Mittelmeerraum und ist vielen als beliebtes Küchengewürz bekannt. In der Naturheilkunde schätzt man ihn vor allem wegen seiner ätherischen Öle, die sekretolytisch, antibakteriell und entzündungshemmend wirken. Besonders wirksam ist Thymian bei produktivem Husten, aber auch bei Reizhusten kann er helfen. Hier gilt jedoch Vorsicht: Sind die Schleimhäute […]
Winterzeit –
Erkältungszeit
Teil 7
Efeu – heimische Kletterpflanze mit heilender Kraft Der Gemeine Efeu (Hedera helix) ist vielen als immergrüne Kletterpflanze bekannt, die Mauern, Bäume oder Zäune begrünt. Weniger bekannt ist, dass der Efeu als Heilpflanze seit Jahrhunderten in der Volksmedizin geschätzt wird. Früher nutzte man die Blätter wegen ihres Gehalts an Saponinen sogar zum Wäschewaschen: seine seifenartigen Stoffe lösen Fette […]
Winterzeit –
Erkältungszeit
Teil 6
Produktiver Husten – wenn Schleim gelöst werden muss Nach der ersten Phase eines trockenen Reizhustens kann sich der Husten in einen produktiven Husten umwandeln: Die Schleimhäute der Atemwege produzieren Schleim, um Krankheitserreger, Staubpartikel und abgestorbene Zellen aus den Bronchien zu entfernen. Ein gewisser Schleimanteil ist in dieser Phase sinnvoll. Das Ziel ist nicht, den Hustenreiz komplett […]
Winterzeit –
Erkältungszeit
Teil 5
Reizhusten – wenn jeder Atemzug unangenehm ist Husten, Schnupfen, Heiserkeit: die „klassische“ Erkältungszeit beginnt meist im Herbst, wenn das Immunsystem durch nasskaltes Wetter, weniger Sonnenlicht und den vermehrten Aufenthalt in geschlossenen Räumen stärker gefordert ist. Statistisch gesehen erkranken Erwachsene in Deutschland im Schnitt zwei- bis viermal pro Jahr an einer Erkältung, Kinder sogar bis zu achtmal. Dabei ist […]
Herbst Tag- und Nachtgleiche – Zeit der Reife, der Ernte und des Loslassen
Zweimal im Jahr sind Tag und Nacht gleich lang — im Frühling und im Herbst. Dann sind Licht und Dunkelheit im Gleichgewicht. Doch während der Frühling uns ins Wachsen und Werden ruft, bringt der Herbst uns zur Reife und zum Loslassen. Die Natur: Ein Abschied Der Sommer verabschiedet sich langsam, aber spürbar. Die Tage können […]