Ein gesundes Darmmikrobiom entsteht nicht in erster Linie durch Probiotika, sondern durch einen gesunden Lebensstil. Ernährung, Ballaststoffe, Bewegung, ausreichend Schlaf und ein möglichst bewusster Umgang mit Stress beeinflussen unsere Darmbakterien jeden Tag.
Dennoch gibt es Situationen, in denen eine gezielte Einnahme von Probiotika sinnvoll sein kann. Wann werden Probiotika häufig eingesetzt?
Probiotika kommen unter anderem infrage
- vor, während und nach einer Antibiotikatherapie
- bei Durchfallerkrankungen
- bei funktionellen Darmbeschwerden, beispielsweise einem Reizdarm
- nach Magen-Darm-Infekten
- oder wenn das Darmmikrobiom durch verschiedene Belastungen aus dem Gleichgewicht geraten ist (Dysbiose).
Nicht jede Beschwerde hat jedoch ihre Ursache im Darm. Deshalb sollten Probiotika möglichst gezielt und passend zur jeweiligen Situation ausgewählt werden.
Lebensmittel oder Nahrungsergänzung?
Fermentierte Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi enthalten natürliche Mikroorganismen und können zu einer abwechslungsreichen Ernährung beitragen.
Daneben gibt es Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel, meist in Form von Pulver (Sachets) oder Kapseln. Welche Form besser geeignet ist, lässt sich wissenschaftlich bislang nicht eindeutig beantworten. Entscheidend sind vielmehr die verwendeten Bakterienstämme, ihre Qualität und die richtige Auswahl für die jeweilige Fragestellung.
Manche Menschen bevorzugen Pulverpräparate, andere kommen mit Kapseln besser zurecht. Wichtig ist v.a., dass die Einnahme regelmäßig erfolgt und gut in den Alltag passt. Mehr ist nicht automatisch besser. Nicht jedes Präparat ist für jede Situation geeignet. Unterschiedliche Bakterienstämme besitzen unterschiedliche Eigenschaften. Deshalb gibt es kein „bestes“ Probiotikum für alle Menschen.
Bei anhaltenden Beschwerden oder chronischen Erkrankungen kann eine individuelle Beratung helfen, das passende Präparat auszuwählen. Probiotika sind dabei nur ein Baustein. Ein gesundes Darmmikrobiom lässt sich nicht dauerhaft durch Kapseln oder Pulver allein aufbauen.
Die wichtigste Nahrung unserer Darmbakterien sind Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Obst und Nüssen. Deshalb gehören Probiotika und eine ballaststoffreiche Ernährung immer zusammen. Probiotika können das Darmmikrobiom unterstützen; die Grundlage für eine dauerhaft gesunde Darmflora schafft jedoch unser täglicher Lebensstil.